Los investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York (NYU) demostraron que el yoga es un remedio mucho más efectivo para el trastorno de ansiedad que otros tratamientos ya conocidos. Los ejercicios de respiración, meditación y relajación pueden ser útiles para mejorar los síntomas de la afección.
Para afrontar la ansiedad asociada a la pandemia de coronavirus, el yoga es un alivio natural de la ansiedad y su práctica disminuye el impacto del estrés.
El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. Ayuda a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y minimizar la frecuencia cardíaca. Y casi cualquiera puede hacerlo.
Entre sus muchos estilos, formas e intensidades, el hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. Hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más fáciles. Pero la mayoría de las personas pueden beneficiarse de cualquier estilo de yoga: se trata de sus preferencias personales.
Yoga, beneficios para la salud
Los posibles beneficios para la salud del yoga incluyen:
–Reducción de estrés. El yoga puede mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar. También, puede ayudar a controlar los síntomas de depresión y ansiedad que se deben a situaciones difíciles.
–Aptitud mejorada. La práctica del yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza.
–Manejo de condiciones crónicas. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Controla el dolor lumbar, el dolor de cuello y los síntomas de la menopausia. Alivia los síntomas de varias afecciones crónicas, como el dolor, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el asma, la artritis y el insomnio.
Algunas posturas de yoga que se puede hacer con regularidad para controlar el estrés y la ansiedad son las siguientes:
1. Postura de camello: Ustarasana o postura de camello puede ayudar a liberar el estrés y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Una circulación sanguínea mejorada significa un mejor suministro de oxígeno, que puede curar la mente y cuerpo.
2. Postura de la mariposa: ésta es una postura de yoga simple y básica que puede estirar la parte interna de los muslos y la ingle. Se realiza la asana mientras se mantiene la columna erguida y puede ayudar a liberar la tensión y tiene un efecto calmante en el cuerpo.
3. Postura del puente: al igual que la postura del camello, incluso la postura del puente o setu bandhasana pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Se abre la parte frontal de la columna y el corazón, lo que ayuda aún más a calmar la mente y reducir el estrés.
4. Postura del niño: también conocida como balasana, esta postura de yoga es conocida por ser una postura relajante. Puede tener un efecto rejuvenecedor en el cuerpo. La pose de yoga también se puede hacer para aliviar el dolor de espalda y cuello.
Fuente: Cayetana Rodenas
