La hidratación en el embarazo y la lactancia

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Cuando estamos embarazadas o damos el pecho intentamos cuidarnos lo máximo posible, porque queremos lo mejor para nuestro bebé y tratamos de evitar todo aquello que pudiera hacerle daño. Todas sabemos, por ejemplo, que la hidratación es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero ¿qué sucede durante el embarazo o la lactancia? ¿Deberíamos beber más cantidad de agua? Lo cierto es que se trata de una duda muy habitual entre las mamás en un periodo en el que las inseguridades se nos acumulan. La semana pasada tuve la suerte de participar en el evento #Charlascontumatrona de Fontvella. Allí aclararon muchas de nuestras preguntas y también aprendimos lo que es el método AIPAP de preparación al parto, que es un programa de ejercicios en el agua que trabaja todos los músculos, ligamentos y tendones que intervienen en los movimientos y posturas que facilitan el nacimiento del bebé.

En las #Charlascontumatrona de Fontvella aprendimos que las necesidades de agua se ven ligeramente incrementadas en las mujeres embarazadas y lactantes. En este sentido, si las recomendaciones diarias de agua para la población en general son de unos 2 litros de agua al día en mujeres, en el caso de las embarazadas se aconseja incrementar esta cantidad unos 300 mililitros, de forma que acaben ingiriendo unos 2,3 litros. Por su parte, las mamás que damos el pecho deberíamos beber unos 700 mililitros más de l0 habitual. Es decir, unos 2,7 litros al día.

Este aumento de la cantidad de agua diaria recomendada se debe a diferentes razones. En primer lugar, para prevenir el riesgo de sufrir deshidratación que tienen las mujeres embarazadas y lactantes. No olvidemos que, por ejemplo, los vómitos pueden ser constantes durante los primeros meses de gestación y que la deshidratación puede llegar a causar contracciones en el tercer trimestre. Tampoco el hecho de que nuestro cuerpo necesita principalmente agua para poder producir leche en la lactancia.

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Pero hay muchas otras razones por las que se aconseja mantener una buena hidratación durante el embarazo y mientras damos el pecho. Quizás la más importante sea que, además de ayudar a mantener la cantidad de líquido amniótico necesaria durante la gestación, el agua facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo del feto, así como su distribución por todo el organismo. Además, tomar la cantidad de líquidos adecuada puede ayudar con el estreñimiento, un problema que muchas mamás suelen sufrir en ambas etapas.

Otra molestia muy común durante el embarazo es la acidez que provocan los jugos gástricos y las náuseas. En este caso, beber líquidos a pequeños intervalos sirve para tratar de prevenirla. Asimismo, beber más agua también nos obliga a orinar con más frecuencia, algo muy importante durante el embarazo para evitar infecciones urinarias.

Por lo que respecta a la etapa de la lactancia, también se debe beber más, como decíamos, para una óptima producción de la leche. No obstante, durante este periodo es más fácil cubrir los requerimientos de líquidos, porque la sensación de sed suele aumentar. Junto con estas cantidades recomendadas, no olvidéis que otra forma de mantenernos hidratados es a través de alimentos ricos en agua como son las frutas y las verduras, y recetas que combinen estos ingredientes, como pueden ser las cremas o las sopas.

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