La ola de calor que estamos sufriendo en España parece no querer darnos tregua, al menos en los próximos días. El efecto de las altas temperaturas se nota en especial por las noches, cuando los termómetros siguen marcando unas mínimas de unos 25 grados. Es lo que se conoce como noches tropicales, a lo que se viene a sumar una elevada humedad en el ambiente en aquellas poblaciones cercanas a la costa. En estos casos, la sensación de calor por las noches es cercana a los 30 grados, provocando grandes trastornos en el sueño. Esto da lugar a un descanso irregular que puede afectar a nuestro día a día. Hay una serie de consejos bastante útiles que nos ayudarán a descansar mejor en las peores semanas del verano.
PREPARAR LA HABITACIÓN
Hay que mantener las persianas bajadas de toda la casa, en especial las del dormitorio, en las horas centrales de mayor calor. No hasta abajo del todo, dejando siempre una rendija. Siempre tiene que entrar algo de aire del exterior.
CONTROLA LA ALIMENTACIÓN
En verano debemos optar por cenas ligeras. Si comemos platos pesados y calientes obligaremos al cuerpo a generar más calor para favorecer su digestión. Se recomienda elegir alimentos hidratantes, sobre todo fruta y verdura. Muchos de estos alimentos frescos nos proporcionan agua para mantenernos hidratados durante la noche. Además, nos ayudarán a eliminar la grasa de manera natural.
Y con respecto a las bebidas, hay que evitar a toda costa aquellas que contengan cafeína. El café o los refrescos de cola llevan estimulantes que pueden provocar insomnio. No es recomendable consumir esta clase de productos en las horas previas antes de dormir. Si tenemos antecedentes de insomnio, estas bebidas, por mucho que nos gusten, deben estar prohibidas.
REFRESCARNOS SIN AIRE ACONDICIONADO
Existen muchas alternativas al aire acondicionado. Por ejemplo, podemos meter las sábanas o nuestro pijama dentro de la nevera en una bolsa de plástico. También hay bolsas de gel o botellas que nosotros mismos podemos preparar unas horas antes en el congelador. Si dormimos con ellas, poniendo el hielo en los pies o en las muñecas, se regulará nuestra temperatura corporal. También se puede usar un recipiente con hielo frente al ventilador.
ACOSTARSE SIEMPRE A LA MISMA HORA
Uno de los secretos del sueño y el descanso consiste en establecer una rutina. Si nos vamos a la cama a la misma hora, conseguiremos que el cuerpo se acostumbre. Lo mismo ocurre con la hora de despertar.
DUCHA TIBIA ANTES DE ACOSTARSE
En verano seguro que más de una vez sentimos la tentación de darnos una ducha fría para refrescarnos. Se trata de un error muy común. Si bien nos aliviaremos de inmediato, después el cuerpo nos hará sentir todavía más calor. Lo mejor es darse una ducha tibia para provocar el efecto contrario.
