Si estáis a punto de coger vacaciones, muy probablemente vais a realizar en algún momento trayectos largos en coche, avión o barco. Por ello, si tenéis tendencia a marearos, es habitual que esa desagradable sensación se intensifique en los viajes y escapadas que vayáis a realizar durante el verano.
El mareo por movimiento, cuyo término médico es cinetosis, además de provocarnos malestar, muy frecuentemente nos hace sudar, ponernos pálidos, sentir frío o nauseas.
Yo lo desconocía, pero resulta que el término ‘mareo’ proviene de la palabra latina mare, ‘mar’, mientras que náusea llegó a nuestra lengua procedente del griego nausía, derivada de nautés, que quiere decir ‘navegante’. Así pues, navegación y nausea tienen la misma raíz. No obstante, el mareo por movimiento se puede producir cuando viajamos en cualquier medio de transporte.
Pero… ¿por qué nos mareamos? La explicación más extendida es que ocurre porque, al moverse, el cuerpo experimenta una discordancia entre lo que siente y lo que ve. “Los mareos tienen que ver con una alteración en la integración de la información que recibimos. Cuando nuestro cuerpo está en movimiento recibe, a través del sistema visual, el sistema vestibular periférico (oído) y el sistema propioceptivo, diferente información. Si esta información no concuerda o encaja, se produce el mareo”, sostiene Santiago Crucci, fisioterapeuta especialista en reeducación postural global y rehabilitación vestibular (vértigo-mareos-inestabilidad) del Centro de Prevención en Artes Escénicas (CPAE).
Un ejemplo clásico de cinetosis es el mareo que experimenta el ocupante del coche que no es el conductor. “En este caso, el vehículo está en movimiento y esta sensación de movimiento que recibe el sistema nervioso central de la persona, mediante el sistema visual y el sistema vestibular, no cuadra con la sensación de posición que recibe de sus huesos y músculos a través del sistema propioceptivo. Esa incoherencia puede derivar en cinetosis, afirma Crucci.
Desde el CPAE hacen hincapié en que, aunque los mareos sean una sensación muy frecuente (1 de cada 3 personas se marean), no es una sensación normal y hay que corregirla.
Actualmente existen tratamientos sedantes del sistema vestibular, como es el medicamento comercializado bajo el nombre comercial de ‘Biodramina‘. Sin embargo, si se quieren evitar los fármacos, hay diferentes pautas y ejercicios que fortalecen los citados sistemas y que dan muy buen resultado.
Estos son algunos consejos para tratar de prevenir los mareos mientras viajamos:
- Mantener una postura erguida y tratar de mirar al frente. Cuando miramos dentro del vehículo, el cerebro tiende a pensar que estamos quietos. Esa disonancia entre lo que percibimos y lo que en realidad está ocurriendo puede desencadenar mareos.
- Evitar comidas copiosas o el consumo de alcohol antes de viajar, pero tampoco es recomendable viajar en ayunas; es mejor ingerir algo sólido, aunque ligero.
- No mantener la vista fija en un punto. Evitar leer ya sea un libro, la tablet o el móvil. Cuando leemos estamos mandando información a nuestro cerebro de que estamos quietos, aunque la realidad que percibimos a nivel sensorial (curvas, parones, acelerones, etc.) sea de que estamos en movimiento. Esta incoherencia puede provocar cinetosis.
- Elegir las zonas de menor movimiento dentro del vehículo. En el autobús es recomendable ir en la parte delantera; en el barco, en la zona del medio o en la cubierta; y en el avión, cerca de las alas.
- Visitar a un especialista en rehabilitación vestibular y posturología clínica. Cada persona es diferente, por lo tanto, se requiere una evaluación específica en donde se pueda diferenciar cuál o cuáles de los sistemas sensoriales entra en conflicto y, a partir de ello, establecer un plan de tratamiento acorde a la individualidad de cada uno. Por más que 2 personas tengan el mismo síntoma cada una es diferente. Desde CPAE diagnostican cada trastorno y proponen una serie de sencillos ejercicios que pueden ser realizados en la casa. Determinan también su intensidad, es decir, la frecuencia, las repeticiones, y concretan los síntomas que hay que tolerar y los que no. El objetivo de este entrenamiento es fortalecer los sistemas (visual, vestibular y propioceptivo) para ser menos sensible a los mareos.
Finalmente, también es muy importe saber diferenciar el mareo del vértigo. En este último la persona tiene la sensación de movimiento de las cosas o del él mismo. Mientras que el mareo es la sensación desagradable antes descrita. Esta diferencia entre vértigo y mareo es importante, ya que las causas que los producen son diferentes y requieren de tratamientos distintos.
Personalmente, no suelo marearme mucho. Aun así, tengo épocas en las que tengo una sensación desagradable al viajar que, en el caso del avión, se junta con el miedo a volar (por suerte, cada vez más superado). A mí me ayuda mucho el jengibre para combatir las náuseas por mareo. También, cuando viajo en avión, me gusta comer algo ligero antes de volar y trato de beber mucha agua durante el vuelo. Si me noto especialmente mareada, como los alimentos salados de la comida del avión (galletitas saladas, cacahuetes, tostadas, queso, etc.). De hecho, algunas compañías sirven al inicio del vuelo galletitas o frutos secos salados justo después del despegue. Además de un gesto de cortesía, leí que los alimentos salados ayudan a combatir el mareo. También intento evitar la zona de la cola del avión, ya que es la que más se mueve.
Si tenéis previsto volar este verano, os animo a leer nuestro post de consejos para un vuelo saludable. Si en cambio vais a coger el coche, tomad nota de las recomendaciones para una conducción segura. ¡Felices vacaciones!
