Aunque ya estemos a día 31, mayo es el mes de la salud mental y no quería dejar pasar esta oportunidad para hablaros de algunas aplicaciones móviles que nos pueden ayudar a reducir el estrés, dormir mejor y, en general, aumentar nuestro bienestar.
Si bien se trata de un tema muy complejo y en el que interfieren muchísimos factores, lo cierto es que estas apps para la salud mental nos pueden resultar de gran ayuda.
Por eso, quería compartirlas con vosotr@s. Más aún, porque algunas de ellas me han resultado de mucha utilidad. Sobre todo, para relajarme y mantenerme enfocada mientras trabajo.
Otras de las apps de salud mental que menciono en este post, no las he probado, pero gozan de mucha popularidad, así que también me ha parecido interesante incluirlas.
En caso de que vosotr@s sí las hayáis utilizado, nos encantaría conocer vuestra opinión a través de los comentarios.
Asimismo, si sabéis de otras apps para mejorar nuestro bienestar, sería genial que también pudierais compartirlas.
Petit Bambou
Se trata de una app de meditación con más de 2 millones de usuarios. Personalmente, no la he probado. Aún así, he leído muy buenas críticas y tengo muchas ganas de darle una oportunidad .
Sobre todo, porque esta app meditación tiene programas muy variados y que abarcan diferentes temáticas: estrés, ansiedad, maternidad, trabajo, alimentación consciente, compasión o body scan (técnica de meditación que hace un escaneo o recorrido por las diferentes partes del cuerpo).
La aplicación Petit Bambou utiliza un método simple, pero eficaz, a través de audios de entre 10 y 20 minutos y también cuenta con vídeos explicativos que te guían por los principios claves de la meditación.
Para nosotras, cuentan con un programa específico llamado ‘Mujer y trabajo‘ en los que se abordan dos temas en los que muchas (¡yo la primera) debemos mejorar: la confianza en una misma (no tener miedo a preguntar, a decir ‘no’, a fracasar, etc.) y el amor e indulgencia hacia una misma.
Headspace
Es probablemente la app de meditación más conocida y premiada. En su momento, me la descargué y la utilicé durante unos meses.
Cuenta con cientos de sesiones de meditación para reducir el estrés, mejorar el sueño, favorecer la concentración o reducir la ansiedad. También, proporciona ejercicios específicos para momentos SOS en los que se necesita recuperar la calma de forma inmediata.
De mi experiencia con Headspace, recuerdo que me gustaba especialmente el hecho de que no requería mucho tiempo, ya que puedes encontrar sesiones de tan solo cinco minutos.
En mi caso, escuchaba los audios antes de ir a dormir, ya en la cama, cuando necesitaba desconectar y relajarme para poder conciliar el sueño.
Tiene un programa, Headspace for Work, especialmente ideado para promover el mindfulness en las empresas y, por tanto, disminuir el estrés y lo que se conoce como burnout (desgaste laboral). También, para incrementar la concentración y mejorar la predisposición de los trabajadores a las críticas negativas.
Entre las empresas que confían en Headspace para su trabajadores está LinkedIn, Adobe o los laboratorios Roche.
Asimismo, contiene ejercicios de meditación para niños a partir de los tres años.
Fabulous
Esta aplicación para crear hábitos saludables ha sido considerada una de las mejores apps para el cuidado personal por parte de App Store, además de ser finalista como la mejor aplicación en los Google Play Awards.
Esta app de salud y bienestar promete ayudarnos a dejar atrás los hábitos que nos roban tiempo, energía y positividad y ayudarnos a adquirir aquellos que nos acerquen a nuestras metas de salud y productividad.
No obstante, desde Famulous no se consideran una simple aplicación para empezar nuevos hábitos o auto calificarse, sino que más bien quieren ser nuestro ‘entrenador de felicidad’ particular.
Lo cierto es que tiene muy buena pinta y ya la he descargado para poder empezar con el mes de prueba gratuito que ofrece.
Noisili
Personalmente, no creía en el poder del ruido blanco para mejorar la concentración y, por tanto, la productividad hasta que descubrí Brain.fm.
Si no sabéis qué es el ruido blanco y cuáles son sus beneficios, deciros que consiste principalmente en un ruido constante que no deja que pasen otros sonidos al ‘envolvernos’.
Son ejemplos de ruido blanco el del televisor sin sintonizar, la lavadora en funcionamiento, la campana de extracción, el secador de pelo, etc. También, el sonido constante de la lluvia, las olas del mar o el agua de una fuente al caer.
Lo cierto es que Brain.fm me sigue gustando mucho. Pero hace poco he descubierto Noisili y me encanta. En ambos casos, no es necesario que os descarguéis la aplicación. Podéis disfrutar de las aplicaciones directamente desde vuestro ordenador.
De hecho, mientras escribo este post estoy oyendo el sonido de un tren en movimiento mientras cae la lluvia 😉
Realmente, empecé a utilizar ruido blanco para trabajar para abstraerme del bullicio ambiental, conversaciones telefónicas, tertulias, etc. del espacio de coworking en el que trabajaba.
Tanto Brain.fm como Noisili son una excelente opción también como ruido blanco para bebés (¡os lo recomiendo totalmente a quienes tengáis recién nacidos! Pero eso da para otro post 😉 ) o incluso para quienes tengáis problemas para conciliar el sueño.
Aloe Bud
Se trata de una aplicación que te ayuda a completar actividades enfocadas a mejorar tu bienestar. Justo esta semana la he descargado y me está ayudando a hacer pausas mientras trabajo para beber agua, respirar o realizar sencillos estiramientos.
Pero hay muchísimas opciones más. Aloe Bud puede ayudarnos a recordar que es necesario ir al baño con frecuencia, levantarse de la silla de vez en cuando a lo largo del día o reponer energías comiendo un snack saludable. Para ello, te manda notificaciones al móvil. También puedes anotar tus pensamientos o afirmaciones positivas.
Es muy fácil de utilizar y, de momento, me está resultando muy útil.
DeskJob app
Se sabe que el estrés provoca molestias físicas. De hecho, está demostrado que el estrés es uno de los factores que aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda, porque altera el estado de los nervios que controlan el funcionamiento de los músculos, facilitando así su contractura.
Además, muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestro día en frente del ordenador, muchas veces adoptando malas posturas.
Precisamente, porque permanecer sentado mucho tiempo es perjudicial para la salud, Desk Job – Office Health and Fitness nos recuerda que debemos levantarnos y movernos después de un rato sentados. El tiempo lo puedes elegir tú, pero los expertos recomiendan cada 45 minutos aproximadamente.
Asimismo, cuenta con ejercicios de fuerza y estiramientos para poder realizar en la misma oficina.
Espero que os haya resultado útil este post y, como os decía al principio, nos encantará conocer vuestra experiencia con estas apps de salud y bienestar u otras que hayas probado. 
