Técnicas mentales para calmar el dolor

tecnicas mentales para calmar el dolor

El dolor no es únicamente una sensación física. Está relacionado tanto con el cuerpo como la mente. De ahí que diferentes estudios sugieran que las terapias cuerpo-mente tendrían la capacidad de aliviar este malestar al cambiar la forma en que lo percibimos.

Concretamente, hay seis técnicas mentales para controlar el dolor que la doctora Ellen Slawsy, psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard recomienda y que han demostrado ser efectivas para diferentes tipos de dolor.

Obiamente, los medicamentos para el dolor son muy efectivos, pero no están libres de efectos secundarios, sobre todo cuando deben tomarse por un largo periodo de tiempo.

Así pues, es cada vez más habitual que las personas que deben convivir con dolores crónicos que interfieren en su día a día – como por ejemplo, el dolor de espalda, las migrañas, la fibromialgia o la artritis – busquen alternativas para calmar su malestar más allá de los fármacos.

Cabe tener en cuenta que cómo percibimos el dolor está influenciado tanto por nuestra genética, nuestras emociones, nuestra personalidad e incluso nuestro estilo de vida. Es más, incluso por nuestras experiencias del pasado.

De hecho, según apunta esta psicóloga, si hemos sufrido dolor por un tiempo, nuestro cerebro puede haberse reconfigurado a sí mismo para percibir las señales de este dolor incluso cuando estás ya no están presentes.

Respecto a las seis técnicas mentales para calmar el dolor que propone la especialista de Harvard, ella sugiere aprender varias, para sí optar por la que más nos funcione o nos parezca que nos resultará más efectiva en cada momento.

Asimismo, opina que practicar actividades que se centren en la conexión cuerpo-mente incrementará la efectividad del alivio del dolor. Es más, afirma que estas técnicas incluso nos podrían ayudar a alejar a nuestra mente de las molestias físicas y anular las señales de dolor previamente establecidas.

¿Queréis saber de cuáles se trata?

 

Respiración profunda

Se trata de coger aire profundamente, aguantarlo unos segundos y expirar. Para mantener la concentración, se puede usar una palabra o frase como guía. Por ejemplo, inspirar pensando en ‘calma’ y al exhalar, en ‘tensión’.

 

Inducción a la relajación

Con los ojos cerrados, hay que relajar los músculos y concentrarse en respirar profundamente unos 10 ó 20 minutos. Después, hay que dejar que los pensamientos vuelvan mientras permanecemos en calma unos segundos más.

 

Meditación guiada

Consiste en respirar, prestando atención a cada inhalación y exhalación, ayudándonos de música calmada o visualizándonos en un ambiente que nos inspire tranquilidad. Si la mente se dispersa, hay que recuperar esa imagen evocadora.

 

Mindfulness

Se trata simplemente de escoger una actividad con la que disfrutemos y concentrar toda nuestra atención en ella. Es decir, percibir cada detalle y ser consciente de cómo los sentidos y emociones responden ante esa experiencia.

 

yoga para reducir el dolor

 

Yoga y Tai Chi

Tanto el yoga como el tai chi combinan el control de la respiración, la meditación y el movimiento, por lo que han demostrado tener muchos beneficios para la salud física, pero también para el bienestar mental y el control del dolor.

 

Pensamiento positivo

Cuando estamos enfermos, tendemos a fijarnos en aquello que no podemos hacer. Por eso, centrar el foco en aquello que sí está en nuestras manos y pensar en aquello por lo que estamos agradecidos puede variar nuestra autopercepción.

 

Aunque, por suerte, no sufro de ningún dolor crónico, obviamente sí tengo malestar de vez en cuando. En esos casos, la única técnica mental – de las mencionadas en este post – que he probado es la respiración profunda. Y debo decir que es sorprendente experimentar cómo con tan solo inhalar y exhalar profundamente podemos llegar a calmar la mente y, consecuentemente, mantener a raya las molestias.

Otro truco que utilizo para intentar desviar mi atención del dolor es tratar de hacer alguna actividad que me distraiga o me relaje y no me suponga ningún esfuerzo. Por ejemplo, ver una serie o revisar mis redes sociales.

Más allá de servir para reducir el dolor, creo que estas seis técnicas pueden ser igualmente efectivas a la hora de mantener el estrés bajo control, así como ante situaciones que nos causen nerviosismo o ansiedad.

Personalmente, soy muy fan del yoga y trato de practicarlo siempre que puedo, porque realmente noto el efecto positivo que tiene en mi estado físico, pero sobre todo mental. De hecho, hace un tiempo ya hablamos aquí en Sanitum sobre los beneficios del yoga para la salud. Os animo a leerlo, pero sobre todo a iniciaros en esta disciplina.

 

¿Qué os parecen estás técnicas para reducir el dolor? ¿Las conocías? ¿Creéis que realmente pueden ser efectivas para las personas con dolores crónicos?

 

Rosa Lecina

Periodista de salud, belleza y bienestar. Lo que más me gusta de mi trabajo es que me permite aprender cosas nuevas cada día y poder compartirlas con los demás. Desde Santium espero poder descubriros todo aquello que nos ayude a vivir una vida más sana. Podéis contactarme en: blogsanitum@gmail.com

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