Uno de los problemas más frecuentes a los que nos enfrentamos estos días de cuarentena es la imposibilidad de realizar ejercicio en el exterior. El estado de alarma decretado en España, y en muchos otros países, limita los movimientos de personas salvo en contadas excepciones, entre las cuales no se encuentra el deporte al aire libre. Esta nueva dinámica a la que nos enfrentamos puede dar lugar a otras afecciones, como aquellas provocadas por una mala circulación derivada de la ausencia de movilidad. Es tiempo de seguir cuidando la circulación, en particular en aquellas personas que sufren de las venas varicosas, popularmente conocidas como varices.
Desde Sanitum os queremos recomendar una serie de pautas a tener muy en cuenta:
- Debemos seguir cuidando nuestra alimentación, equilibrada y baja en sal, haciendo un especial hincapié en el incremento de consumo de fruta, verdura, alimentos ricos en fibra y agua.
- Si el trabajo telemático nos obliga a estar muchas horas sentados frente a la pantalla del ordenador, es recomendable hacer descansos cada hora y caminar por casa. Por ejemplo, es una buenísima práctica atender llamadas de teléfono mientras andamos.
- Hay que evitar el consumo del tabaco y el alcohol.
- Realizar masajes que estimulen la circulación. Estos se pueden realizar con geles fríos o con agua fría en la ducha desde el pie a la altura de la rodilla de manera ascendente.
- Usar medias elásticas de compresión prescritas por el médico especialista o farmacéutico.
- Al finalizar la jornada de mañana, elevar las piernas durante unos minutos, y, por la noche, dormir con los pies ligeramente levantados.
- Practicar ejercicio físico moderado de manera regular si tenemos algún tipo de máquina en casa (bicicletas estáticas, andadores, …)
Aquellos que no dispongan de máquinas de gimnasia pueden realizar una serie de ejercicios muy sencillos tumbados en una esterilla. En YouTube hay numerosos vídeos con distintas tablas para practicar sin demasiado esfuerzo. Nosotros os recomendamos éste enlace subido por el Centro Flebológico Avramovic. Un vídeo muy directo y sencillo de comprender que se basa en la animación generada por ordenador. Si se realizan estos ejercicios de manera constante ya verás cómo dentro de poco notarás mejorías en tu salud.
