Falsos mitos sobre los pies y el running

cuidado pies corredores

Si uno de vuestros propósitos para el año nuevo es empezar a hacer deporte y, concretamente, engancharos al running, hay algunos falsos mitos sobre el cuidado de los pies en corredores que deberías conocer.

Aunque hay muchas creencias erróneas al respecto, estas son algunas de las más frecuentes según el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV).

* No cortar las uñas hasta después de la carrera: FALSO. Lo cierto es que la recomendación es cortar las uñas de los pies una semana antes de la competición. Es fundamental hacerlo siguiendo la propia forma de la uña para que no sean excesivamente rectas, ya que podrían clavarse en los lados y producir los dolorosos uñeros.

* Las zapatillas deportivas no deben lavarse: FALSO. Las zapatillas de deporte deben lavarse siempre después de su uso para eliminar gérmenes que pueden provocar infecciones de la piel. También es fundamental revisarlas para comprobar que no haya entrado ningún tipo de insecto. Es común que, al correr en espacios al aire libre puedan entrar en el calzado pequeñas arañas o mosquitos que podrían causar problemas dérmicos que dificultaran la marcha. Para limpiar las zapatillas pueden utilizarse productos específicos o un paño húmedo con un desinfectante para materiales sintéticos.

* Correr el maratón con una zapatilla prácticamente nueva, no es un problema: FALSO. La mayoría de los corredores saben que no hay que estrenar zapatillas el día del maratón. Sin embargo, hay muchos runners que piensan que con haber entrenado con ellas la última semana es suficiente y esto no es así. Todo calzado necesita adaptarse al pie a través del uso y un calzado prácticamente nuevo puede provocar rozaduras y hasta afectar a la pisada.

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* Se puede utilizar cualquier tipo de calcetín: FALSO. Se recomienda utilizar calcetines para correr sin costuras y de composición mixta (sintéticos y de algodón). El material sintético es más elástico y permite transpirar mejor el pie, mientras que el algodón favorece la absorción del sudor y el confort.

* No es necesario utilizar las plantillas para competir: FALSO. Si el podólogo, tras la realización de un estudio biomecánico y de la pisada, ha recomendado la utilización de plantillas para correr, estas deben utilizarse siempre, tanto si se trata de un entrenamiento o una competición. Las plantillas realizan algún tipo de compensación de los puntos de presión durante la marcha y hay que tener en cuenta que durante la carrera esta es mayor porque se realiza durante más tiempo. No utilizar plantillas podría favorecer la aparición de lesiones como sobrecargas musculares, tendinitis o fascitis plantar.

* Cómo anudar las zapatillas, no es importante: FALSO.Anudar bien las zapatillas de correr es fundamental. A través del anudado se consigue la sujeción de la parte superior del pie y es  muy importante que estén bien atados para que no se deslicen dentro del calzado, pudiendo generar roces, o soltándose y provocando inestabilidad.

 

¿Habíais escuchado antes alguno de estos falsos mitos? ¿Conocéis otros mitos sobre el cuidado de los pies en los corredores?

Rosa Lecina

Periodista de salud, belleza y bienestar. Lo que más me gusta de mi trabajo es que me permite aprender cosas nuevas cada día y poder compartirlas con los demás. Desde Santium espero poder descubriros todo aquello que nos ayude a vivir una vida más sana. Podéis contactarme en: blogsanitum@gmail.com

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