Consejos de salud para el invierno

consejos salud en invierno

En plena cuenta atrás para la Navidad, mañana estrenamos nueva estación. Llega, por fin, el invierno, aunque en Barcelona hace unos días que las temperaturas parecen haberse despedido ya del otoño.

A pesar de que nuestro cuerpo es fuerte y que tenemos un sistema inmunitario muy diligente, hay épocas del año, como el invierno, en las que nuestro organismo puede resentirse y debilitarse, dejándonos más desprotegidos frente a virus y enfermedades. Sin embargo, el frío no es el único factor que puede contribuir a una posible bajada de defensas. Una dieta inadecuada o excesiva durante las celebraciones navideñas, el estrés o la falta de sueño continuado también pueden repercutir en nuestro ánimo y nuestro sistema inmunitario.

Con motivo de la llegada oficial del invierno, el Instituto DKV de la Vida Saludable nos ofrece una serie de consejos preventivos y prácticos para cuidar la salud en el frío del invierno, fortaleciendo el sistema inmunológico para evitar los resfriados y la gripe.

  • Dieta rica en vitaminas y minerales. Una alimentación equilibrada nos ayuda a mantenernos sanos y sentirnos mejor. No olvidéis incluir en vuestra dieta diaria nutrientes y minerales como la vitamina C (en frutas y verduras), la vitamina B (en carnes, pescados o productos lácteos) o el hierro (a través de carnes rojas, atún, salmón, legumbres o verduras).
  • Cuidado con los cambios bruscos de temperatura. El frío de la calle y la calefacción de los sitios en los que entramos y salimos nos hacen pasar del frío al calor bruscamente. Es importante adecuar nuestra indumentaria al lugar donde nos encontremos, intentando mantener constante nuestra temperatura corporal. También es recomendable ajustar la temperatura de nuestra vivienda en torno a los 22º, así como ventilar periódicamente las estancias.
  • Ojo con el estrés. El estrés continuado o excesivo puede facilitar la aparición de algunas enfermedades o trastornos (justo ahora en Sanitum estamos preparando diferentes posts sobre este tema), y esto está ligado a nuestro sistema inmune. Para evitarlo, es conveniente practicar alguna técnica de relajación, aprender a priorizar y organizar bien el tiempo o practicar deporte.
  • Buenos hábitos de higiene. Aunque suene obvio, la pulcritud nos ayudará a mantener alejados a los microbios y a las bacterias de nuestro cuerpo. Un gesto tan simple como lavarse las manos puede evitar que agentes externos entren en contacto con nuestro organismo.
  • Ejercicio físico. A pesar de que en invierno nos apetece más quedarnos en casa, como hemos comentado en diferentes ocasiones en este blog de salud, el deporte aporta numerosos beneficios para nuestra salud, además de ayudarnos a entrar en calor y combatir el frío. Al realizar ejercicio, mejor evitar los esfuerzos excesivos, que nos pueden dejar agotados y pueden influir en la salud de nuestras defensas. Lo recomendable es dedicar, al menos, 30 minutos diarios al ejercicio, en el caso de un adulto sano, y aprovechar alternativas que requieran de un esfuerzo físico, como subir escaleras o desplazarse andando.
  • Descansar y dormir. Privarnos del sueño daña a nuestro organismo y nuestra salud. Los expertos recomiendan un mínimo de 7 u 8 horas para que el descanso sea efectivo y nuestro organismo pueda recuperarse de las actividades diarias. Para un buen descanso, es recomendable no practicar deporte pocas horas antes de irnos a dormir y comer de forma ligera 2-3 horas antes de meternos en la cama.

También os animamos a recuperar nuestro post sobre cómo prevenir los resfriados y la gripe, ya que en invierno también somos vulnerables al ataque de estos virus 😉 .

Rosa Lecina

Periodista de salud, belleza y bienestar. Lo que más me gusta de mi trabajo es que me permite aprender cosas nuevas cada día y poder compartirlas con los demás. Desde Santium espero poder descubriros todo aquello que nos ayude a vivir una vida más sana. Podéis contactarme en: blogsanitum@gmail.com

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2 Responses

  1. Muy buenos consejos. Una forma de fortalecer también nuestro sistema inmunológico es a través del propóleo. La literatura científica es muy amplia y viene a respaldar el enorme potencial terapéutico del propóleo para fortalecer el sistema inmune, lo que lo convierte en un excelente complemento para reforzar la nutrición celular con el fin de combatir las agresiones externas, en general (infecciones fúngicas y bacterianas, resfriados o para incrementar la respuesta inmunológica). Enhorabuena por el post.

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