Cómo tener más energía

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Las últimas semanas de julio suelen ser una locura, porque queremos dejarlo todo hecho antes de irnos de vacaciones. Además, en verano siempre surgen muchos más planes durante la semana. Así pues, no es difícil terminar los días agotados. Por eso, quizás os preguntéis cómo tener más energía para que, cuando terminéis de trabajar, aún tengáis ánimo para hacer todo aquello que os falta durante el día.

Lo cierto es que, estas últimas semanas, apenas consigo aguantar media hora después de la cena antes de quedarme dormida en el sofá. Por ello, me resultó interesante este artículo de la Escuela de Medicina de Harvard con consejos para tener más energía. Los comparto por si pueden resultaros de utilidad y os digo también otros trucos que a mí me funcionan.

Aún así, en caso de que se trate de una fatiga persistente, debéis consultarlo con vuestro medico. Estos son, simplemente, ideas sobre qué hacer para tener más energía si estáis pasando por un periodo con más exigencias y, por tanto, de especial cansancio. Sobre todo, si empezáis bien el día, pero poco a poco os vais apagando.

* Reparte tus tareas a lo largo del día. Es decir, no intentes hacerlo todo en un periodo muy limitado de tiempo. Además, recuerda tomar descansos y comer.

* Da un paseo o haz una siesta. Es cierto que una siesta corta (20-30 minutos) puede ayudarnos a reponer fuerzas. Eso sí, siempre que no sufráis de insomnio, ya que entonces podríais empeorarlo. Si es vuestro caso o, simplemente no os sientan bien las siestas, entonces otra opción es dar un pequeño paseo o moverse un poco.

 

recetas snacks saludables

 

* “¿Qué vitaminas puedo tomar para poder tener más energía?” Muchas veces creemos que tomar algo‘ para tener más energía será la solución a nuestra fatiga. En ese sentido, es cierto que el cansancio puede estar relacionado, en algunos casos, a ciertas deficiencias nutricionales. Por ejemplo, a la falta de hierro. Sin embargo, la necesidad o no de empezar a tomar un suplemento de hierro debe valorarla siempre un profesional de la salud.

Dicho este, también cabe señalar que no hay ninguna evidencia de que los suplementos para tener más energía o anti-aging realmente funcionen.

* ‘¿Qué alimentos comer para tener más energía? La alimentación es clave no solo a la hora de mantener la energía física, sino también mental. En el mencionado artículo de Harvard, nos sugieren optar en el desayuno y la comida por una combinación de carbohidratos de absorción lenta (por ejemplo, cereales de granos enteros), fibra y proteína.

Por el contrario, conviene evitar los alimentos ricos en azúcar y procesados.

* No saltarse comidas, sino repartirlas a lo largo del día para asegurarnos que nuestro cuerpo tiene siempre el ‘combustible’ que necesita.

¿Qué os parecen estos consejos para tener más energía? ¿Aplicáis alguno en vuestro día a día?

En mi caso, lo que más me está ayudando es lo siguiente; hacer ejercicio por la mañana, antes de empezar con mi jornada; beber la cantidad de agua al día adecuada; no tomar cafeína nada más levantarme, sino esperar a la mejor hora para tomar café; beber un a media tarde; y comer snacks saludables a media mañana y media tarde.

Espero que todos estos trucos para tener más energía os ayuden y… ¡mucho ánimo a tod@s en esta recta final de julio!

Rosa Lecina

Periodista de salud, belleza y bienestar. Lo que más me gusta de mi trabajo es que me permite aprender cosas nuevas cada día y poder compartirlas con los demás. Desde Santium espero poder descubriros todo aquello que nos ayude a vivir una vida más sana. Podéis contactarme en: blogsanitum@gmail.com

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