Recomendaciones para adaptarse al horario de verano

Cambio horario primavera

Me encanta este momento del año, cuando ya estamos en la primavera y estrenamos el horario de verano. Sobre todo, porque oscurece cada vez más tarde y tengo la sensación de que el día me da para mucho más.

Así pues, todos atentos porque la madrugada del sábado al domingo, nuestros relojes deberán adaptarse un año más al cambio de horario estacional de primavera/verano. En esta ocasión, cuando sean las 2:00h de la mañana, deberemos adelantar las agujas del reloj una hora, hasta colocarlas en las 3:00h. Por suerte, los móviles y ordenadores de hoy en día hacen este proceso por sí solos, pero no nos libraremos el domingo por la mañana de pasar un buen rato cambiando la hora en los relojes de muñeca, el horno, el microondas, el coche…

Este cambio de hora que hacemos dos veces al año, en otoño y primavera, es una medida impulsada hace muchísimos años con la idea del aprovechamiento diurno de la luz natural, y por consiguiente, el ahorro energético. Adelantando nuestros relojes hacemos que no amanezca tan temprano y, además, alargamos las horas de sol por la tarde, por lo que aprovechamos considerablemente la luz solar para nuestras actividades diarias.

Sin embargo, esta pequeña variación del tiempo puede tener algunas consecuencias temporales en ciertas personas, como pueden ser las alteraciones del sueño, un mayor cansancio del habitual, apatía o tristeza, irritabilidad o leves cuadros de ansiedad.

La verdad es que yo no sufro demasiado estos efectos secundarios del cambio de hora más allá de haber llegado tarde alguna vez por culpa de no haber cambiado algún reloj de casa. Los que sí suelen sufrirlo son sobre todo los niños, que suelen llevar un horario más rígido, o las personas mayores.

No obstante, nunca está de más seguir algunos consejos preventivos y prácticos para minimizar estas alteraciones que pueden producirse como consecuencia del nuevo horario de primavera. Estas son las propuestas del Instituto DKV de la Vida Saludable, una iniciativa creada para promover la mejora de la salud y la vida de la población mediante la divulgación de información y la formación orientada a inculcar hábitos saludables.

  • Acostarse un poco antes para ir adaptándonos al nuevo horario. “Empezar cuatro o cinco días antes del cambio de hora para modificar paulatinamente el horario de hábitos como las comidas o el sueño”. Para esto ya no llegamos a tiempo… pero intentaré empezar esta misma noche.
  • Practicar ejercicio físico moderado. “Esto ayuda al cuerpo y a la mente a estar de mejor humor y a adaptarse a este nuevo cambio. Mejor practicarlo a primera hora para afrontar el día con energía, nunca antes de acostarse”. Esto sería lo óptimo, pero muchas veces por horarios nos es imposible hacer ejercicio por la mañana y nos vemos obligados a practicarlo por la tarde o noche. Al menos este es mi caso… Por eso, por la tarde prefiero hacer ejercicio físico tipo pilates o yoga, que no me activan tanto como otro tipo de deporte y también me relajan.
  • No dormir siesta durante unos días. “Hasta que el organismo se ajuste al nuevo ciclo de sueño, es conveniente no dormir durante el día”. Coincidiendo el cambio de horario de primavera con Semana Santa, puede que muchos esperéis precisamente estos días de fiesta para poder disfrutar de la siesta y recuperar horas de sueño. Por suerte, a mi no me gusta demasiado hacer la siesta y la verdad es que no me sienta muy bien… Os explico el porqué en este post sobre Curiosidades sobre el sueño y el despertar.
  • Tratar de evitar bebidas que tengan un efecto sobre el sueño, como el café, el té o el alcohol, sobre todo durante la segunda mitad del día. Esto tampoco me resultará muy complicado, porque por la tarde prefiero los tés tipo rooibos, sin cafeína, o las infusiones y, desde hace unas semanas me he aficionado a las cervezas sin alcohol, que me gusta mucho tomar de vez en cuando para cenar.
  • Acostarse con el estómago satisfecho. Es decir, “sin estar hambriento pero tampoco después de una cena pesada. Por la noche, los alimentos ligeros son los mejores compañeros para conciliar el sueño”.
  • No utilizar ordenador, móvil o tablet al acostarse. “Tienen demasiada luz y pueden alterar las pautas de sueño a diario, así como tener efectos secundarios sobre nuestro organismo”. Esto lo veo casi misión imposible… 😉
  • Los niños y las personas mayores suelen ser los más sensibles a estos cambios. “Los lactantes pueden experimentar alteraciones en su alimentación y a los niños en edad escolar les costará más despertarse. Los mayores de 50 años, que suelen tener más dificultad para dormir y presentan despertares tempranos más frecuentes, pueden tardar más en adaptarse a los cambios. En este sentido, es recomendable no variar excesivamente su horario en los hábitos diarios”.

Por suerte, los expertos dicen que estos efectos del cambio de horario sobre el organismo y el cansancio de las personas suelen durar alrededor de 3 días, por lo que con estos pequeños trucos y un poco de clama es suficiente para habituarse a ello.

Y vosotras, ¿sufrís las consecuencias del cambio de horario de primavera?

¡Desde Sanitum, María José y yo os deseamos una feliz Semana Santa!

Rosa Lecina

Periodista de salud, belleza y bienestar. Lo que más me gusta de mi trabajo es que me permite aprender cosas nuevas cada día y poder compartirlas con los demás. Desde Santium espero poder descubriros todo aquello que nos ayude a vivir una vida más sana. Podéis contactarme en: blogsanitum@gmail.com

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